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网课期间如何保护视力和颈椎

近期防疫抗病毒形势严峻,为了做好“停课不停学”,各地各校纷纷开展了线上教学,但是由于空中课堂需要学生长时间观看电脑或手机,极容易造成眼睛疲劳,从而损伤学生的视力。同时,长时间保持一个坐姿甚至是不正确的坐姿,也会对学生的腰椎、颈椎造成伤害。

那么,网课期间学生该如何保护视力和颈椎呢?

一、场所的要求:充足的光线

网课学习对场所有一定的要求,除了要能保持安静外,房间内光线要充足柔和。也就是说光照不能太强,也不能太暗,特别需要注意的是:应避免光线直接照在电脑或手机屏幕上。如果光线不足,要及时开启电脑或手机的夜间模式或护眼模式。

二、屏幕的要求:大屏幕优先

上网课保护视力还有一个原则:能用大屏幕,就不用小屏幕,即能用电视就不用电脑,能用电脑就不用平板(pad),能用 pad 就不用手机。

可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕,因为电视机屏幕大,可以离得更远些,这样看起来会舒服许多,也更有利于保护眼睛和视力。

三、坐姿的要求:保持正直

要保持正直的坐姿,首先必须调整好书桌和座椅的高度。

正确的桌椅高度应该能使学生坐下时保持两个基本垂直:一是当两脚平放在地面时,大腿与小腿能够基本垂直。二是当两臂自然下垂时,上臂与小臂基本垂直,这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触。

其次要使电脑屏幕与眼睛大致持平,并置于双眼的正前方,与眼睛保持40厘米左右的距离(屏幕越大,距离相对越大),这样在观看时可以保持平视状态,避免过于仰视或俯视造成的用眼和颈椎疲劳。

保持正确的坐姿还要严格遵守以下口诀要求:“ 一尺一拳一寸”,即眼离一尺,胸离一拳,笔离一寸。也就是说两眼和书本(电脑屏幕)保持一尺(33.3 厘米),胸部与书桌保持一拳距离,握笔的指头离笔头一寸(3.33 厘米)。

特别提醒,最好不要躺在床上或沙发上看电脑,对视力不利,同时也不能营造出学习的氛围。

四、休息的要求:“3-20”习惯

科学用眼,要注意让眼睛适时得到休息。要养成“3-20”习惯,即在阅读、书写、看 PAD 或手机等用眼 20 分钟后,要抬头眺望 20 英尺(6米外)的远方至少 20 秒以上,让眼睛调节放松一下。

当然,是否是20分钟,要看具体情况,一般上完一节课,就要远眺一下,如果条件不具备,即无法远眺,则可以闭目养神的方式,让眼睛休息一下。

这里也要提醒一下老师们:网课跟平时的上课不同,平时上课学生的眼睛不会盯着一个地方看,所以基本不会出现视觉疲劳,但上网课学生必须长时间盯着屏幕,眼睛很容易产生疲劳,甚至酸痛;而且不管是什么屏幕,总是会有辐射,对眼睛有一定的伤害,所以,在授课的过程中,老师们要注意留给学生足够的时间让眼睛休息一下。

另外,上了网课后,在其它时间就尽可能不要再接触电子设备了。

五、锻炼的要求:每日一小时

上网课期间应特别重视运动,每天应保持不少于一小时的锻炼时间。

由于上网课是长时间保持同一坐姿,并且需要眼睛长时间盯着一个地方看,因此锻炼就显得尤为重要,每一节课结束后都要站起来,做一些简单的运动,比如转转头、伸伸臂、弯弯腰、压压腿、蹦蹦跳等。

保护视力,上下午应各做一次眼保健操。

保护颈椎,上下午也要各做一次颈椎操,具体动作为:身体坐正,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟,注意动作轻缓柔和。

六、卫生的要求:自我保护

在特殊时期,应尽量减少出门的次数。要注意用眼卫生,一些问题能自己处理就自己处理。

如果觉得眼睛疲劳,眼睛又有分泌物(眼屎),可以通过减少看书、用湿热毛巾热敷双眼来进行缓解;防疫期间应特别注意不要轻易用手去揉眼睛。

保护眼睛,防止干涩最好的解决办法是及时让眼睛得到休息,适量喝水,保证睡眠。

七、饮食的要求:补充维生素

这段时间,家长要注意膳食的合理搭配,多吃鱼、坚果类、蔬菜、胡萝卜以及香蕉、火龙果、柑橘、猕猴桃等水果,这些果蔬能及时补充各类维生素,对纾解眼部疲劳、提高免疫力、保护视力有一定的作用。

总的来说,眼睛对我们很重要。在网课期间一定要做好以上七点,这样才能保护好我们这双珍贵的眼睛。

海安市曲塘中学医务室

供稿:翟亚云

编辑:葛 

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